11月29号，周日清晨。

雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的迹象。

天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。

旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隐秘感。

楼下早点摊白烟袅袅，已经开张。

一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就着豆浆，大口吞咽肉包子。

远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。

两位身穿短裙、裹着皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽烟解闷。

有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。

方诚望了眼外面街景。

随即将窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。

以前，他很喜欢下雨。

雨天是宅家的好日子。

雨水也能洗刷许多烦恼、喧嚣，让人享受片刻宁静。

但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。

因为，这很耽误自己练级。

一大早起床，方诚照例进行了日常训练。

先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。

许多顶级拳手都有这个习惯。

对于方诚来说。

打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便随时能够进入战斗状态。

练完拳击。

接着，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。

所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻炼。

按照多次调整的训练计划。

方诚现在每天需要完成60个虎扑俯卧撑，60个折刀卧撑，180个单腿半深蹲，300个平卧直举腿。

俯卧撑被称作“健身之王”，主要锻炼上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。

其中的“虎扑俯卧撑”侧重锻炼肩膀虎头肌和三头肌。

“折刀俯卧撑”除了锻炼上肢，还有助于培养将来练习倒立撑的身体控制力。

深蹲被称作“男人加油站”，主要锻炼下肢力量与腰臀核心肌群。

单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度系数也相比窄距深蹲提高将近两倍。

举腿则属于“腹肌撕裂者”，专注锻炼腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

平卧直举腿，算是中等难度的标准姿势。

四个健身动作，侧重点有所差别。

这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处于长时间激活状态，导致过度疲劳。

并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

从而保证体力恢复速度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼花缭乱的辅助器械。

方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以超额完成。

不过在今天，却意外遭遇挫折。

“潜能激发”冷却时间已经结束。

按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。

可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

引体向上对于姿势标准程度要求很高。

新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

try{ggauto();} catch(ex){}

“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”

见雨越下越大，根本没有停止迹象。

方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。

【举腿lv0（55/100）】

距离升级，还差许多经验。

由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。

过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。

一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。

即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。

当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。

但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。

方诚再看向另一项技能。

【深蹲lv0（93/100）】

进度条仅差7点经验就达成圆满，即将突破。

大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。

转头瞧了眼闹钟指针显示。

6:41。

时间尚早，身体也休息得差不多。

方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。

“虽然有些浪费……”

“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”

“潜能激发”的神奇之处，在于拥有两管血条的效果，能够在短时间内消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。

如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。

其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻炼方式，更适合用来练习技能，增长经验。

方诚赤足踩着地板，左脚悬空伸直。

双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。

这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。

对于普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。

方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。

直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。

做完1组，休息3分钟左右。

接着换左腿做支撑腿，继续重复练习。

【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】

【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】

【你完成10次单腿半深蹲，经验+1】

………………

【你完成12次单腿半深蹲，经验+1】

约半个小时后。

和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。

面板瞬间闪亮，一条提示信息随即浮现于眼前。

【恭喜，经过不懈努力，你的技能已达到专家级别】

【深蹲lv1（0/250）】

“呼————”

方诚长长地吐出一口气，已经开始感到双腿酸痛麻木，变得越来越沉重。

今天的运动量委实有些超标。

假如没有足够的康复理疗条件，事后恢复起码需要一、两天，这必然会直接打乱日常训练计划。

好在，方诚拥有“潜能激发”这个神技！

只需咬紧牙关，再一口气做他二、三十个，就能满血复活，享受金牌技师的顶级服务。

方诚一边继续坚持，一边分出心神，察看这次升级的所获奖励。

【强化一：6点自由属性】

“和拳击差不多，也有两种选择……”

方诚满意地点点头。

目光带着期待往下移时，却瞬间怔住，练习深蹲的动作也随后停顿下来。

【强化二：1点力量属性，技能特效“孤高之人】

【注，持久的深蹲练习，令你的睾酮素分泌异常，在有效作用期间，可使男性耐久度、骨骼与肌肉组织修复能力最高达到体质属性3倍以上】

看着面板给出的强化选择。

方诚不禁陷入沉思。

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